Cách tự chữa Đau Lưng tại nhà như thế nào?

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta đi khám hoặc bỏ lỡ công việc, và nó là nguyên nhân gây ra tàn tật hàng đầu trên toàn thế giới.

May mắn thay, bạn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa hoặc giảm bớt hầu hết các cơn đau lưng. Nếu việc phòng ngừa không thành công, điều trị đơn giản tại nhà và vận động cơ thể phù hợp thường sẽ chữa lành lưng của bạn trong vòng vài tuần và giữ cho nó hoạt động bình thường. Phẫu thuật hiếm khi cần thiết để điều trị đau lưng.

Triệu chứng

Đau lưng có thể bao gồm từ đau cơ đến cảm giác bị trúng đạn, bỏng rát hoặc như dao đâm. Ngoài ra, cơn đau có thể lan xuống chân của bạn hoặc trầm trọng hơn khi uốn, vặn, nâng, đứng hoặc đi bộ.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Hầu hết các cơn đau lưng dần dần được cải thiện khi điều trị tại nhà và tự chăm sóc, thường là trong vòng vài tuần. Liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn:

• Vẫn tồn tại trong vài tuần qua
• Nghiêm trọng và không cải thiện khi nghỉ ngơi
• Lan xuống một hoặc cả hai chân, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài xuống dưới đầu gối
• Gây yếu, tê hoặc ngứa ran ở một hoặc cả hai chân
• Có kèm theo sụt cân không rõ nguyên nhân

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau lưng có thể báo hiệu một vấn đề y tế nghiêm trọng. Cần sự chăm sóc ngay lập tức nếu cơn đau lưng:

• Gây ra các vấn đề mới về ruột hoặc bàng quang
• Có kèm theo sốt
• Do bị ngã, va đập vào lưng hoặc chấn thương khác

Nguyên nhân

Đau lưng thường phát triển mà không có nguyên nhân mà bác sĩ có thể xác định bằng xét nghiệm hoặc nghiên cứu hình ảnh. Các tình trạng thường liên quan đến đau lưng bao gồm:

• Căng cơ hoặc dây chằng. Nâng vật nặng lặp đi lặp lại hoặc cử động bất ngờ đột ngột có thể làm căng cơ lưng và dây chằng cột sống. Nếu bạn đang ở trong tình trạng thể chất kém, việc căng thẳng lưng liên tục có thể gây ra các cơn đau co thắt cơ.
• Đĩa đệm phồng hoặc vỡ. Đĩa đệm đóng vai trò như đệm giữa các xương (đốt sống) trong cột sống của bạn. Vật liệu mềm bên trong đĩa đệm có thể phồng lên hoặc vỡ ra và đè lên dây thần kinh. Tuy nhiên, bạn có thể bị phồng hoặc vỡ đĩa đệm mà không bị đau lưng. Bệnh đĩa đệm thường được phát hiện tình cờ khi bạn chụp X-quang cột sống vì một số lý do khác.
• Viêm khớp. Viêm xương khớp có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Trong một số trường hợp, viêm khớp ở cột sống có thể dẫn đến thu hẹp không gian xung quanh tủy sống, một tình trạng được gọi là Hẹp Ống Sống.
• Bệnh loãng xương. Các đốt sống ở cột sống của bạn có thể bị gãy xương gây đau đớn nếu xương của bạn trở nên xốp và dễ gãy.

Các yếu tố rủi ro

Bất cứ ai cũng có thể bị đau lưng, ngay cả trẻ em và thanh thiếu niên. Những yếu tố này có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn:

• Già đi. Đau lưng phổ biến hơn khi bạn già đi, bắt đầu từ khoảng 30 hoặc 40 tuổi.
• Thiếu vận động. Các cơ yếu, không được sử dụng ở lưng và bụng của bạn có thể dẫn đến đau lưng.
• Trọng lượng dư thừa. Trọng lượng cơ thể dư thừa gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn.
• Bệnh tật. Một số loại viêm khớp và ung thư có thể góp phần gây ra đau lưng.
• Nâng không đúng cách. Dùng lưng thay vì dùng chân có thể dẫn đến đau lưng.
• Điều kiện tâm lý. Những người dễ bị trầm cảm và lo lắng có nguy cơ bị đau lưng cao hơn.
• Hút thuốc lá. Những người hút thuốc lá có tỷ lệ đau lưng tăng lên. Điều này có thể xảy ra vì hút thuốc khiến ho nhiều hơn, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Hút thuốc cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Phòng ngừa

Bạn có thể tránh đau lưng hoặc ngăn ngừa nó tái phát bằng cách cải thiện tình trạng thể chất; học và làm theo các Cơ Học Cơ Thể Chuẩn ( Xem các Cơ Học Cơ Thể Chuẩn ở đây).

Để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ:

• Bài tập. Các hoạt động thể dục nhịp điệu tác động thấp thường xuyên - những hoạt động không làm căng hoặc xóc lưng - có thể tăng sức mạnh và độ bền ở lưng và cho phép cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn. Đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hoạt động bạn có thể thử.
• Xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Các bài tập cơ bụng và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh sẵn có của cơ thể, tạo điều kiện các cơ này hoạt động cùng nhau như một cái nịt lưng tự nhiên của bạn.
• Duy trì cân nặng hợp lý. Thừa cân làm căng cơ lưng. Nếu bạn đang thừa cân, cắt tỉa có thể ngăn ngừa đau lưng.
• Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đau thắt lưng. Nguy cơ tăng lên theo số lượng thuốc hút mỗi ngày, vì vậy bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ này.

Tránh các động tác vặn hoặc căng lưng. Sử dụng cơ thể của bạn đúng cách:

• Đi đứng thông minh. Đừng xuề xòa.
  • Duy trì vị trí khung chậu cân bằng.
    
  • Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên 1 cái ghế kê chân thấp nhằm giảm bớt tải trọng ở lưng dưới của bạn. Bàn chân thay thế. Tư thế tốt có thể làm giảm căng thẳng cho cơ lưng.
    
• Ngồi thông minh. Chọn một chỗ ngồi có hỗ trợ tốt cho lưng dưới, có tay vịn và đế xoay. Đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn ở phần nhỏ của lưng bạn có thể duy trì đường cong bình thường của lưng. Giữ đầu gối và hông của bạn ngang bằng. Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên, ít nhất nửa giờ một lần.
• Thang máy thông minh. Tránh nâng vật nặng, nếu có thể, nhưng nếu bạn phải nâng vật nặng, hãy để chân của bạn thực hiện công việc. Giữ lưng thẳng - không vặn - và chỉ uốn cong ở đầu gối. Giữ tải trọng gần cơ thể của bạn. Tìm một đối tác nâng nếu vật nặng hoặc khó chịu.

Người mua hãy cẩn thận

Bởi vì chứng đau lưng rất phổ biến, nhiều sản phẩm hứa hẹn ngăn ngừa hoặc giảm bớt. Nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy những đôi giày đặc biệt, miếng lót giày, tấm hỗ trợ phía sau, đồ nội thất được thiết kế đặc biệt hoặc các chương trình quản lý căng thẳng có thể giúp ích.

Ngoài ra, dường như không có một loại nệm nào tốt nhất cho những người bị đau lưng. Đó có lẽ là vấn đề bạn cảm thấy thoải mái nhất.