5 Bài tập Kegel hiệu quả cho người bị Sa Tử Cung sau sinh.

Các cấp độ Sa tử cung

• Sa tử cung độ 1: Sa thành trước âm đạo (kèm theo sa bàng quang) hoặc sa thành sau âm đạo (kèm sa trực tràng). Cổ tử cung thấp nhưng còn nằm trong âm đạo, cách âm hộ 3 đến 4 cm chưa sa ra ngoài.
• Sa tử cung độ 2: Sa thành trước âm đạo (kèm theo sa bàng quang) hoặc sa thành sau âm đạo (kèm sa trực tràng). Cổ tử cung thập thò ngoài âm đạo.
• Sa tử cung độ 3: Sa thành trước âm đạo (kèm theo sa bàng quang) hoặc sa thành sau âm đạo (kèm sa trực tràng). Cổ tử cung và thân tử cung sa hẳn ra ngoài âm hộ.

 

Trang Min xin giới thiệu các bài tập chữa sa tử cung cho các chị em phụ nữ. Các bài tập sau còn được gọi là bài tập Kegel giúp hỗ trợ tốt cho người bị sa tử cung độ 1 và độ 2. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sau sinh cải thiện và phòng tránh những biến chứng nguy hiểm của sa tử cung. Dù không bị Sa tử cung, phụ nữ có thể tập cũng giúp khoẻ cơ Âm Đạo, giúp việc quan hệ tình dục được thăng hoa hơn. 

 Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Bài tập hướng tới nhóm cơ vùng xương chậu và các cơ vùng quanh cơ quan sinh dục. Từ đó có thể khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung (sa dạ con) ở phụ nữ. 

Bài tập Kegel tốt cho cả nam và nữ về sức khỏe và chuyện chăn gối nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên vì các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của các cơ sàn chậu.

 

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

5 Bài tập dưới đây  với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện. Bạn sẽ thấy tình trạng bệnh sa tử cung có cải thiện rõ rệt chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập:

Bài tập 1: Nâng hông

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
• Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
• Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
• Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà

Lặp đi lặp lại các bước trên 15 lần/ngày.

Bài tập 2: Co cơ Âm Đạo

Bài tập này đòi hỏi người bệnh nên kết hợp với tưởng tượng:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
• Bước 2: Co 2 đầu gối, đặt tay lên bụng
• Bước 3: Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên 5cm so với sàn nhà
• Bước 4: Lúc này bạn hãy tưởng tượng có vật gì đó bị nồi ra ngoài âm đạo rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 5 giây

Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần, cố gắng duy trì 1 tháng sẽ có kết quả rất tốt.

Bài tập 3: Duỗi chân

Bài tập kegel kết hợp với chân

Bài tập này khá đơn giản, các động tác chủ yếu là co duỗi chân:

• Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc trên giường
• Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn

Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng kín vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.

Bài tập 4: Kéo căng

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay rất tốt cho chị em bị sa tử cung sau sinh

• Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà
• Bước 2: Luồn 2 ngón tay trỏ vào phía dưới vùng bẹn 
• Bước 3: Hai chân duỗi  về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh

Bài tập 5: Squat và siết xương chậu

Bài tập này co thắt âm đạo tốt hơn với tư thế ngồi xổm:

• Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
• Bước 2: Hít thật sâu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu. 
• Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.

Tập đi tập lại động tác này 15 lần/ngày.

 

Lưu ý khi tập các bài tập kegel

Khi thực hiện các bài tập kegel, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

• Tập nhẹ nhàng, dều đặn hay tập quá sức
• Chú ý đến hơi thở đúng nhịp. Hít vào khi thả long cơ, thở ra khi siết cơ.
• Ngừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như: đau đầu, xuất huyết âm đạo, đau cơ bụng, chân tay sưng và phù nề, nhịp tim nhanh quá sức,...
• Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
• Các trường hợp mắc các bệnh lý nên thận trọng tập sàn chậu: người thiếu máu, cơ thể suy nhược, người động kinh, đái tháo đường, cao huyết áp, tim,...
• Nên tập vào các buổi sáng và chiều tối.

Với 5 bài tập kegel đơn giản mà kết quả đem lại rất nhanh, đặc biệt là các mẹ sau sinh mới bị chớm bệnh sa tử cung (Sa tử cung cấp độ 1 hoặc cấp độ 2) . Nếu làm đều đặn hàng ngày, kết hợp ăn uống khoa học với thực đơn chữa sa tử cung sẽ giúp các mẹ bị sa tử cung sau sinh thoát khỏi căn bệnh gây khó chịu này.

 

Các món ăn bồi bổ hỗ trợ khắc phục Sa tử cung

1. Cháo hạt Kê nấu với Hà Thủ Ô và Trứng Gà

2. Cháo hạt Kê nấu với Lươn

3. Canh Lươn

4. Canh cá Diếc nấu với Hoàng Kỳ

5. Gà hầm Hà Thủ Ô